Életmód program Németh Dorottya fitness világbajnoktól
Előfizetek

Életmód program Németh Dorottya fitness világbajnoktól

Németh Dorottya többféle alkatú lányból faragott már önbizalommal teli, formás fitness modellt. Most a Te személyi edződ lesz és étrend,- edzés,- szépség tippjeivel neked is segít, hogy jól érezd magad a bőrödben!

Hogyan határoznád meg azt az életmódot, amiben Te hiszel?

Három éves korom óta sportolok, 11 éves koromtól pedig a fitness szerelmese vagyok. Mindig is oda kellett figyelnem az étkezésemre, így a 14 év versenyzői tapasztalatát és a Testnevelési Egyetemen tanultakat próbáltam összegyúrni. Egyáltalán nem szeretem a drasztikus „diétákat”, annak vagyok a híve, hogy,ha annak adtunk időt, hogy a plusz kilók lerakódjanak, akkor arra is jó pár hónapot rá kell szánni, hogy visszaállítsuk szervezetünk homeosztázisát.

Konzervatív elveket vallok, nem kedvelem a kiskapukat. Mostanában nagyon divatosak a 10-20 perces „csoda” edzésmódszerek óriás igéretekkel, én ezekkel szemben a kőkemény edzésben hiszek, megfelelő étrenddel kombinálva. Heti három súlyzós edzés két-három aerob vagy intervall edzéssel, s mellette a testsúly alapján kiszámított fehérje és széndhidrát dús diéta a biztos siker kulcsa. Napi öt-hatszori étkezés, megfelelő időben a megfelelő tápanyagbevitellel. A diéta nem önsanyargatást jelent és azt, hogy le kell mondani a finom ízekről, és ételekről! A bolognai spagettitől kezdve a tejberizsen át szinte mindent el lehet készíteni egészségesen.

Sok lányt készítesz fel különböző versenyekre, kemény életmódprogramjuk van? Mi az amit egy hétköznapi nő tanulhat tőlük, átmenthet a saját életébe?

22 lánnyal kezdtem meg az őszi versenyszezonra a felkészülést, végül 15-en álltak színpadra. Kemény életmódprogramuk van mikrociklusokra felosztva. Ők is heti 3 súlyzós edzéssel kezdenek, majd a verseny közeledtével emelkednek ezeknek számai, egészülnek ki kardió edzésekkel és az étrendjük is folyamatosan szigorodik. De nem ez a lényeg! Pár alapvető szabályt betartva bárki tudja formálni a testét.

Ami ennél sokkal fontosabb az ami a lelkükben játszódik le. Az alázat, az elszántság, a küzdeni akarás és a kitartás. Ők is hétköznapi nők, annyi a különbség, hogy átlépik a saját komfort zónájukat és az álmodozás helyett tesznek is érte, hogy elérjék amit akarnak és amikor eljön az első holtpont, dupla sebességre kapcsolnak és nem adják fel.

Szépség, önbizalom, sport – Mit jelent számodra ez a három dolog?

Ez a három fogalom szorosan összetartozik számomra. A szépség szubjektív dolog, mindenkinek más tetszik. Szerintem nagyon fontos a mögöttes tartalom, a kisugárzás. Pozitív kisugárzása pedig csak annak lehet aki egészséges önbizalommal rendelkezik, viszont ahhoz, hogy elégedettek legyünk magunkkal elengedhetetlen, hogy sportoljunk. A sport és az egészséges táplálkozás jó közérzetet ad mindenkinek, feltölt energiával, szép testet eredményez, kiegyensúlyozott lesz tőle az ember. Legyen szó bármilyen fajta sportágról, mindenkinek meg kell találnia azt ami őt kikapcsolja, feltölti.

A Te sportágadban rendkívül fontos a szépség, a megjelenés. A hétköznapi életedben is sokat adsz ezekre? Van olyan szépségtipped, amit szívesen ajánlanál?

Véleményem szerint egy nő melegítőben is tud legalább olyan dögös lenni, mint magas sarkúban és kosztümben, minden csak kisugárzás kérdése. Természetesen, amikor nem a fitness termemben vagyok szeretek nőiesen felöltözni, kiengedni a hajam és szép sminkben megjelenni. A legjobb szépségtippem az, hogy igyatok sok vizet, aludjatok minimum 7 órát, minden este mossátok le a sminketeket és olyan emberekkel vegyétek körbe magatokat akik megnevettetnek titeket, mert a nevetés a legfontosabb az életben.

Miért tartod hatékonynak azt az edzésformát, amit te is képviselsz?

A központomban minden új vendéggel egy kezdeti állapotfelméréssel kezdjük a közös munkát, felmérjük az egyéni maxerőt. Ez alapján, természetesen az egyéni célt figyelembe véve, ki tudjuk számolni optimálisan a terhelés összetevőit. Sokan félnek a súlyzós edzésektől, nem akarnak nagyon izmosak, „férfiasak” lenni. Mi, szakemberek, minden fórumon próbáljuk megértetni, hogy ez nem így működik. A nők sokkal nehezebben tudnak minőségi izomtömeget felszedni magukra, mint a férfiak, viszont ahhoz, hogy kerek, feszes popsijuk, definiált hasizmuk, szép „homokóra” formájuk legyen elengedhetetlen ez a fajta edzés!

Hiába csinál valaki 1000 hasprést egy nap, azzal maximum a hasfalát erősíti, a felesleg csak az aerob vagy intervall edzéstől illetve a diétától fog eltűnni. Minden vendégünknek külön edzésnaplója van, amiben minden feladat, ismétlés szám, sorozat, súly, pihenő idő fel van jegyezve, és mindegyik gyakorlatot értékelünk, hogy mennyire volt nehéz. Ez alapján tudom, hogy a következő edzésen mennyivel kell emelni a terhelést. Így a vendég bármikor vissza tudja nézni a fejlődésének menetét.

Tudnál ajánlani néhány olyan alap gyakorlatsorozatot, amit heti rendszerességgel bárki elvégezhet otthon, s ettől feszesebb, izmosabb lehet?


Hetente háromszor éhgyomorra kb 20-30 percet ugrálókötelezzenek, szobabiciklizzenek, vagy menjenek el kocogni. Szuper gyakorlat az utálatos „úszógumi” eltüntetésére, ha vállszéles terpeszben állunk, és jobbra- balra kihajolunk ütemesen anélkül, hogy a csípőnk elmozdulna. (3x50 db)

Popsira a kedvencem: hanyattfekvés, a lábakat hajlítva feltesszük az ágyra vagy bármilyen magasabb pontra, becsúszunk úgy, hogy a combok függőleges helyzetbe kerüljenek, és 3x 100 db csípőtolást csinálunk a popsit megfeszítve.

Fogjunk meg 2 db másfél literes ásványvizet, emeljük oldalsó középtartásba a karjainkat, körözzünk előre 50-et majd hátra 50-et végül tartsuk meg 1 percig statikusan. Ezt ismételjük meg háromszor. Ezeket a gyakorlatok bárki el tudja végezni otthon is.

Fontos, hogy az edzést mindig diétával kombináljuk?

A legfontosabb! Az étkezés 70 %-ban meghatározza a testünkben lejátszódó folyamatokat. Bármi is a cél, helyes étkezés nélkül nem lehet elérni. Legyen szó versenyzőkről, hobbi szintű sportolókról, vagy csak a mindennapokról, nagyon fontos mindenki számára a reggeli. A legtöbb ember rohan reggel munkába, és teljesen kihagyja ezt az étkezést. A másik pedig a folyadék bevitel. Mindenkinek 2-2,5 l vizet meg kéne innia egy nap. Sajnos sokan erről is megfeledkeznek.

Milyen diétát javasolsz edzés mellé? Melyek azok az ételek, amiket enni lehet/kell, és amelyeket szigorúan tilos fogyasztani?

Kiegyensúlyozott, szénhidrát és fehérje dús étkezést javasolok. Reggelire magas szénhidrát tartalmú ételt, például zabpelyhet, zabkorpát joghurttal, magvakkal, lenmagolajjal és gyümölccsel. Ebédre nagy adag csirke-, pulykamellet vagy halat, barna rizzsel, és zöld zöldséggel. A délutáni és esti étkezéseknél továbbra is fehérjét sok zöldséggel, de például vacsorára már ne együnk rizst.

Amit mindenképpen el kell felejteni az a finom liszt, a cukor, és minden olyan étel amikbe ezek megtalálhatók, például a rántott dolgok, és a cukros üdítők. Fontos,hogy 2-2,5 óránként együnk, kisebb, de tartalmas adagokat.

Nagyszerű eredményeket értél el a Fitness sportágban, egy Fitness iskola vezetője vagy, és személyi edzéseket tartasz saját edzőtermedben. Sikeresnek érzed magad? Ha adnod kellene egy jó tanácsot annak kapcsán, hogyan lehet valaki sikeres, mi lenne az?

Nem létezik lehetetlen! Mindenkinek meg kell találnia azt, amit igazán, teljes szívéből szeret. Ezt hívják elhivatottságnak. Nekem ez nem a munkám, nem a munkahelyem, nekem ez a szerelmem 11 éves korom óta. Mertem nagyot álmodni, és mindent meg is tettem és teszek is érte a mai napig, hogy elérjem a céljaimat.

Sikeres embernek érzem magam, rengeteg csodás élményben volt részem, számos országban jártam, de soha nem szabad elfelejteni azt, kik támogattak az utunk során. A szüleim segítsége, a férjem támasza, Buranits Ildikó ösztönzésé, és a barátaim nélkül nem tudtam volna elérni ezeket a sikereket. Ezúton is köszönöm Nekik!

Szöveg: Czagány Alexandra

Anyaként is fitten: Maradj formában az ünnepek alatt is!

Várandósan, sőt, kisgyermekes anyukaként sem kell lemondanod a mozgásról és az egészséges életmódról! Persze nem könnyű összehozni az edzést a családdal, de nem is lehetetlen: mostantól Farkas-Halász Évi, az Anyaként is fitten bloggere ad szuper tippeket!

Mit milyen gyakran kell tisztítani és cserélni?

5 dolog, amit nem biztos, hogy jól csinálsz, pedig az egészséged függhet tőle!

Az edzésterv, amitől olyan formás izmaid lesznek, mint még soha!

30 perces edzés, ahol a pihenőidőből is a legtöbbed hozhatod ki!

1 éve szült, de remek formában van a magyar énekesnő, Csemer Bogi! Érdemes tanulni tőle!

Csemer Boglárka kislánya, Lenke lassan egyéves lesz, édesanyja életében azonban a babázás mellett még mindig fontos szerepe van az éneklésnek. Emellett Boggie nagyon figyel a testére, és van néhány dolog, amit sokkal komolyabban vesz, amióta anyuka lett. A Joy.hu sorozatában az énekesnő mesél most arról, hogyan lehet beiktatni a mozgást, az önmagunkra való odafigyelést egy friss anyukának a napirendjébe.

Minden a vacsorán múlik! 3 trükk, amivel karácsonyig tutira ledobsz 2 kilót

Apró, de annál hatásosabb változtatásokra van szükség!

Anyaként is fitten: a tél egészséges finomsága, a cukormenetes mandulás forrócsoki

Várandósan, sőt, kisgyermekes anyukaként sem kell lemondanod a mozgásról és az egészséges életmódról! Persze nem könnyű összehozni az edzést a családdal, de nem is lehetetlen: mostantól Farkas-Halász Évi, az Anyaként is fitten bloggere ad szuper tippeket!

Elkapartam az anyajegyemet – aggódnom kellene? Itt a válasz!

Lehet, hogy apróságnak tűnik a dolog, az anyajegyekkel azonban nem árt óvatosan bánni!

Mindennapos mindfulness pillanatok, amik segítenek lelassulni az ünnepekre

Néha a legegyszerűbb momentumok képesek leginkább lelassítani és segíteni, hogy jobban figyelj magadra!

Diéta helyett pizzát eszik, de már javában készül a lagzira Meghan Markle, és nem is akárhogyan!

Meghan így is szupercsinos, de ő is, mint minden lány, a lagzin akar a legszebb lenni!

Nem csoda, hogy a fiatal srácok is bomlanak utána! Kovács Patrícia végre elárulta, mit tesz a külsejéért - exkluzív interjú

Kovács Patrícia egy igazi kortalan szépség: a külseje mindig nagyon rendben van, az alakja is kifogástalan – de tesz is azért, hogy ez így legyen. A TV2- december 2-án induló új sorozatában, a Korhatáros szerelemben a színésznő egyszerűen fantasztikusan fest, mi pedig kifaggattuk arról, hogy ezt mégis hogyan csinálja.

15 tipp, hogy 30 nap alatt karcsúbb lehess

Ha szeretnél pár kilótól megszabadulni, ezek az egyszerű tippek majd segítenek! Ráadásul ezek többségét az ünnepek alatt is be lehet tartani... A joy.hu összállítása.

Mi a teendő, ha bennragadt a tampon és nem találod?

Ha nem tudod, hol ragadt benn a tampon, az első fontos lépés: ne pánikolj!

Kisbabát vársz? Akkor ezzel a 7 szépségtermékkel nagyon vigyázz!

Van pár kozmetikai összetevő, amitől nem árt távol tartanod magad!

Anyaként is fitten: reform kakaós csiga reggelire, aminek képtelenség ellenállni

Várandósan, sőt, kisgyermekes anyukaként sem kell lemondanod a mozgásról és az egészséges életmódról! Persze nem könnyű összehozni az edzést a családdal, de nem is lehetetlen: mostantól Farkas-Halász Évi, az Anyaként is fitten bloggere ad szuper tippeket!

Hogy a bőrünk is termel ösztrogént?!

Dr. Sinka Pálinkás Rita bőrgyógyásztól a bőr fiatalságáért is felelős hormonokról, azok szinten tartásáról tudtunk meg érdekes dolgokat.


Szakértőink

Simon Szimonetta

#fitnesz#edzés#zsírégetés#fogyókúra#táplálkozás
Kérdezek tőle

Válts életmódot velünk!

Csak 1785 Ft